Niekedy len chcete, aby vaše dieťa spalo. Ale ako? Bežná otázka, ktorej čelí väčšina rodičov. Prečítajte si tipy a rady ako uspať dieťa a vytvoriť si ničím nerušený večer.

Spanie sa mení od dieťaťa k dieťaťu

Všetky deti sú odlišné. To platí aj pre ich potrebu spánku aj dôvod prečo nespia. To znamená, že neexistuje žiadna kniha odpovedí, ktorú by ste si mali prečítať. Všeobecne zaručené pravidlá nemusia platiť práve na vaše dieťa keď ho idete uspávať. Existuje však niekoľko základných tipov, ktoré môžu určite pomôcť dieťaťu – nehovoriac o vašom spánkovom režime.

Prečo nechce dieťa spať?

Toto je nepochybne otázka, ktorú sa pýtajú mnohí rodičia. Problémy s detským spánkom môžu byť spôsobené rôznymi príčinami: napr. bolesti v končatinách, náhla a významná zmena v živote dieťaťa alebo iné formy rozrušenia. Počet hodín spánku ovplyvňuje aj náladu dieťaťa, úroveň aktivity a zvedavosti. To znamená, že nedostatok spánku môže viesť k tomu, že dieťa bude letargické, unavené, podráždené a hysterické – problém, ktorý pozná väčšina rodičov.

Ako uspať dieťa?

Bohužiaľ na túto otázku neexistuje konkrétna odpoveď. Napriek tomu existuje veľa metód, ktoré stojí za to vyskúšať a ktoré vám môžu pomôcť uspať dieťa v noci.

• Vytvorte pravidelnú rutinu – dieťa potrebuje pravidelný režim, na ktorý sa môže spoľahnúť, pretože nepokoj a nerovnováha môžu mať negatívny vplyv na spánkovú rutinu dieťaťa. Pri pravidelných spánkových rutinách a pevných časoch prebudenia pomôžete získať dieťaťu režim, ktorý povedie aj k lepšiemu spánkovému režimu.
• Vyhnite sa určitým jedlám a nápojom pred spaním – vyhnite sa sladkým dezertom pred spaním. Cukor nepomáha upokojiť a určite nepomôže navodiť pocit ospalosti. Vhodnou alternatívou pre deti môžu byť hrozienka, ovocie alebo orechy.
• Vyhnite sa obrazovkám pred spaním – je dobré vypnúť TV a skryť tablety a mobily už niekoľko hodín pred spaním. Štúdie dokázali, že aj naše malé elektronické zariadenia vydávajú dostatočné svetlo na to, aby oklamali mozog, že je uprostred dňa. To platí rovnako pre dospelých aj pre deti.
• Prečítajte dieťaťa príbeh pred spaním – príbehy pred spaním môžu dokonale pomôcť uspať vaše dieťa. Pokojná chvíľa s rodičom a pekným príbehom upokojuje väčšinu detí a navodzuje im ospalosť. Vyvarujte sa príbehov, ktoré sú nabité akciou alebo nahraďte dramatickosť vo vašom hlase použitím hlbokého hlasu.

Detská potreba spánku a ich spánkový režim

Detská potreba spánku sa mení podľa veku. Pre 4-6 ročné dieťa je najlepšie spať 10-12 hodín v noci. Deti vo veku 7-12 rokov by mali spať v noci 11 hodín a 13-18 ročné deti 8 až 10 hodín. Je tiež dôležité včas vytvoriť deťom pravidelný spánkový režim, pretože to môže byť kľúčové pre detský spánkový kolobeh niekoľko rokov dopredu.

Svetlo má regulačný účinok na detský spánok

Svetlo a tma majú automaticky regulačný vplyv na spánkový režim tela, či už ste dieťa alebo dospelý. Takže keď dieťa potrebuje ísť spať, množstvo svetla v miestnosti je veľmi dôležité. Celková tma je najlepšia pre deti, keď idú spať večer. Mnohé deti však nemajú radi tmu.

Ak vaše dieťa potrebuje svetlo, tak skúste nechať dvere trochu pootvorené namiesto toho, aby ste mali lampu priamo nad posteľou dieťaťa.

Prečítajte si  viac o tom, ako môžu farby v miestnosti ovplyvniť spánok.